café-1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
                         1 fatia de pão integral com requeijão light
                         1 fatia de mortadela de frango bem fininha

                 lanche 1 maça

                 almoço- salada a vontade +frango cozido sem pele +2 colheres de arroz +um pouquinho de feijão

                lanche-um cacho de uva

                janta - o mesmo do almoço
     
                E tb caminhada de 1hr